Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. VI i VII Dzień Regeneracja Moje suplementy - TREC CM3, Peak Supreme Mass Builder, Hi Tec CARBO PUR, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Teraz dieta i suplementacja: Rano 30min przed śniadaniem 4 capsy TREC cm3, popijam 20gram Carbo Pur Hi Tec Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek [...]
[...] wyprostowane i skierowane do wewnątrz. W trakcie pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg. Trening dobry dla każdego: Początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 [...]
[...] Doszło mi te 4 -5 kilo( pewnie przez inną dietę). Coś tam się zmieniło,ale chciałbym spróbować czegoś mocniejszego. Posiadam 200 tabletek metanabolu Naposim 10mg i 100 tab Winstrolu Stanover też 10mg. Na razie nie chcę nic mocniejszego czy kłuć się. Posiadam taki zestaw i chciałbym uzyskać pomoc jak najlepiej to rozpisać. Przejrzałem [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 MARTWY CIĄG: - 6 x ~130 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 100 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 8 x 70 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : niemal od początku treningów białko i kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od początku redukcji zbilansowana na około 2100 kcal w pierwszej fazie B - 2g nkmc, T - ok. 1g nkmc, węgle na początku nieprzekraczały 100g Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwości finansowe: nie jest źle ale bez [...]
[...] i po siłowni Cell Pump. Jeszcze po aerobach tauryna. Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedzi i rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 162 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Praktycznie cały dzień "dla [...]
[...] albo minimalny ciężar -druga seria 50% ciężaru docelowego -trzecia seria 75% ciężaru docelowego Dopiero po tych 3 seriach, zaczynam robić 3 serie z normalnym ciężarem (100% ciężaru docelowego). Trening wygląda następująco (zawsze 12 powt): -Przysiad ze sztangą na karku (70kg) -Rumuński MC (60kg) -Wyciskanie hantli na skosie (22.5kg x2) [...]
[...] Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo "delikatnie" :) ) Wyciskanie leżąc: 100-105 kg 2-3-4 razy, zależy od dnia :) Przysiad: niestety nie dysponuję stojakami, dlatego zmuszony jestem robić przysiady na suwnicy. 120 kg kilka razy raczej bez [...]
[...] sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do obiadu do tego robie leki trening obwodowy 3x w tygodniu. efekty wsumie sa waga ze 100 spadła do ok 95(mało dokładna waga;p) no i wpasie polecialo z 6cm ogolnie jestem zadowolony z tego wyniku. teraz postanowilem wprowadzic bardziej rygorystyczna dieta [...]
[...] UDO: 57 TALIA: 92 :( 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 latka 6.DIETA ciężko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość środków: 1)Testexu 250 Prolongatum 250 mg.- 18 ampulek 2)Stanoplex [...]
[...] raw. Zgodnie z tym co podał mnie mój kolega z Serbii Gavrilo Gavrilow(pewnie pamiętacie-miał przyjechać do Złotoryji ale rozbił im się transport...) ,startujący tam w kat do 100 kg: W tej kategorii walczyło 17 benchpresserów ,Gavrilo zajął II miejsce z wynikiem 222,5 kg(waga ciała 97 kg) Zwycięzca wycisnął w tej kategorii 230 kg W kategorii open [...]
[...] w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na spacery, zakupy. Dieta na razie ok. 1500 kcal (zapotrzebowanie mi wyszło 2 tys kcal), 100-50-150 BTW, białko będę podganiała odżywką białkową bo nie jestem w stanie zjeść normy (nie jem mięsa a ryb, jajek i twarogu nie jestem w siebie wstanie wtłoczyć więcej). [...]
Trening do poprawki poniedziałek: Trening, po treningu odpoczynek i około 20-35minut biegu gdziekolwiek :D, do tego 100 brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego [...]
[...] kilka pytanie odnosnie tego treningu. Zacznimy od samego planu. Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ok - moge robic to z ciezarem? A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Tutaj bym wolal zamienic to na [...]
[...] xxl, kreatyna activlab mono, BCAA XTRA activlab, trec vit B complex, obecnie startuję z SFD Wpc protein plus, SFD 6 Protein Complex, Trec - Multi Pack, Universal Nutrition - 100% Beef Aminos, Universal Nutrition - Creatine micronized powder Jestem w miarę zadowolony z efektów do tej pory masy trochę nabrałem, siły dużo, ogólnie wszystkie mięśnie [...]
[...] na pewno bedzie uwarunkowany rodzajem anabolika, dawka oraz indywidualna reakcja na dany lek.. abstrah**ac jednak od wszystkiego mysle, ze mozna uznac wzrost wartosci o 100% realnym, zatem przedzial wygladalby -> 30-60g nadbudowy tkanki miesniowej dziennie co by nam dawalo 1.25 - 2.5g przyrostu wlokien miesniowych na godzine, wyobrazcie [...]